Qual a postura correta dos cotovelos para quem trabalha muito tempo sentado?

Você sabia que a forma como você posiciona os cotovelos enquanto digita pode dizer muito sobre a sua postura e as condições do seu ambiente de trabalho? A altura da cadeira, a posição do monitor e a altura da mesa são fatores que influenciam diretamente na posição dos seus cotovelos e, portanto, na ergonomia da sua estação de trabalho.

Vamos analisar a posição dos cotovelos em duas dimensões principais:

1. Visão Frontal e Traseira: A posição ideal dos cotovelos é mantê-los próximos ao tronco, ou pelo menos em uma posição intermediária, sem se afastar da região abdominal. Se os cotovelos começam a se afastar do tronco, o problema surge. Esse afastamento faz com que a cintura escapular (também conhecida como cíngulo peitoral) tenha que trabalhar mais, o que pode causar tensão, dor muscular e até problemas mais graves. Mantenha os cotovelos perto da região escapular e próximos ao tronco, sem ultrapassar a área do abdômen.
   

2. Visão Lateral em Relação ao Teclado: A posição dos cotovelos em relação à mesa é crucial. Se a mesa estiver muito alta, você pode ter que abrir os cotovelos para alcançar o teclado, o que é prejudicial. Essa posição força a região escapular e a musculatura ao redor do pescoço, podendo resultar em dores de cabeça no final do dia. O ideal é ajustar a altura da mesa para que os cotovelos fiquem alinhados com o tronco e a posição dos braços seja confortável.
   
   

Importante: Não apoie os cotovelos diretamente sobre a mesa. A área do cotovelo é composta principalmente por pele e osso, e apoiar-se diretamente pode causar desconforto e pressão excessiva, já que não há gordura para amortecer o impacto.

Ao ajustar seu espaço de trabalho para manter os cotovelos na posição correta, você pode melhorar seu conforto e evitar problemas relacionados à postura. Se precisar de mais orientações sobre ergonomia no trabalho, estou à disposição para ajudar!


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